Materiaalipankki

10 KÄSKYÄ HARRASTAVAN LAPSEN VANHEMMILLE


10_kaskya_urheilevien_lasten_vanhemmille

Tartuta kipinä, älä valmenna, muista leipoa – HS kokosi 10 käskyä urheilevien lasten vanhemmille

Lapsen urheiluharrastuksesta tulee usein myös vanhempien harrastus ja toisinaan jopa taakka, jota on raskasta kantaa. HS pyysi kahta asiantuntijaa laatimaan vanhemmille käskyt, joita noudattamalla urheilevan lapsen vanhempana on vaikea epäonnistua.

**************************************************

Urheilijan ruokavalio

KEHITYMISEN KOLMIO

Riittävä liikkuminen, hyvä harjoittelu sekä ravinto ja lepo ovat urheilijan kasvamisen kulmakivet. Kaikkien kolmen osa-alueen tulee olla tasapainossa keskenään, jotta voit hyvin ja kehityt nuorena urheilijana. Runsas harjoittelu ei yksinään vie sinua eteenpäin, jos et pidä huolta myös monipuolisesta ravinnosta ja riittävästä levosta

Harjoittelu

Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen on terveen kasvun ja kehityksen edellytys. Kaikkien kouluikäisten tulee liikkua vähintään 1-2 tuntia joka päivä. Jos tähtäät urheilumenestykseen, tulisi lajiharjoittelua, muuta liikuntaa ja arkiliikkumista kertyä yhteensä yli 2tuntia päivässä (20h/vko).

Ravinto

Ravinto vaikuttaa jaksamiseen arjessa ja liikunnassa. Laadukas ja riittävä syöminen on urheilijan kehittymisen edellytys. Fiksu syöminen antaa virtaa harjoitteluun, tehostaa palautumista ja vähentää riskiä sairastua ja saada vammoja.

Lepo

Fyysinen kasvu, kehittyminen, liikunnasta palautuminen edellyttävät riittävää lepäämistä ja nukkumista. Päivällä opitut tiedot ja taidot siirtyvät unen aikana muistijäljiksi aivoihin. Liian lyhyt yöuni huonontaa keskittymistä ja oppimista niin koulussa kuin urheiluharrastuksissa.

Suomen urheilulitto - tervekoululainen.fi/ terveurheilija.fi - UKK-instituutti

INFO-iskut jatkuvat viime vuotiseen tapaan

MIKSI PITÄÄ ENNEN JA JÄLKEEN TREENIEN VERRYTELLÄ?

Alkulämmittelyn/verryttelyn tehtävät:

  • Valmistaa ja aktivoida elimistö tulevaa rasitusta varten
  • Käynnistää hengitys- ja verenkiertoelimistö sekä lämmittää kudokset
  • Hermolihasjärjestelmän herättely (aivot, liikehermot, asentotunto)
  • Lihasten ja tukilihasten aktivointi (erityisesti ne lihakset, joita tulevassa harjoituksessa tullaan käyttämään --> lajinomaiset liikkeet)
  • Keskittymisen ja henkisen vireystilan aktivointi

Loppuverryttelyn eli jäädyttelyn tehtävät.

  • Rauhoittaa ja palauttaa elimistöä
  • Poistaa kuona-aineet sekä palauttaa lihasten lepopituus
  • Huuhdella maitohapot ja muut aineenvaihduntatuotteet pois lihaksista
  • Valmistaa elimistöä seuraavaan harjoitukseen tai kilpailuun
  • Palauttaa lihasten lepopituus (maltillisten venyttelyiden avulla)
  • Loppujäähdyttelyssä olennaista on pitää verisuonet auki, jotta aineenvaihduntatuotteet saadaan huuhdeltua pois lihaksista. Palautumisen kannalta on siis olennaista pysyä koko ajan liikkeessä.

linkki harjoittelu ja palautuminen