Materiaalipankki
10 KÄSKYÄ HARRASTAVAN LAPSEN VANHEMMILLE
10_kaskya_urheilevien_lasten_vanhemmille
Tartuta kipinä, älä valmenna, muista leipoa – HS kokosi 10 käskyä urheilevien lasten vanhemmille
Lapsen urheiluharrastuksesta tulee usein myös vanhempien harrastus ja toisinaan jopa taakka, jota on raskasta kantaa. HS pyysi kahta asiantuntijaa laatimaan vanhemmille käskyt, joita noudattamalla urheilevan lapsen vanhempana on vaikea epäonnistua.
**************************************************
Urheilijan ruokavalio
KEHITYMISEN KOLMIO
Riittävä liikkuminen, hyvä harjoittelu sekä ravinto ja lepo ovat urheilijan kasvamisen kulmakivet. Kaikkien kolmen osa-alueen tulee olla tasapainossa keskenään, jotta voit hyvin ja kehityt nuorena urheilijana. Runsas harjoittelu ei yksinään vie sinua eteenpäin, jos et pidä huolta myös monipuolisesta ravinnosta ja riittävästä levosta
Harjoittelu
Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen on terveen kasvun ja kehityksen edellytys. Kaikkien kouluikäisten tulee liikkua vähintään 1-2 tuntia joka päivä. Jos tähtäät urheilumenestykseen, tulisi lajiharjoittelua, muuta liikuntaa ja arkiliikkumista kertyä yhteensä yli 2tuntia päivässä (20h/vko).
Ravinto
Ravinto vaikuttaa jaksamiseen arjessa ja liikunnassa. Laadukas ja riittävä syöminen on urheilijan kehittymisen edellytys. Fiksu syöminen antaa virtaa harjoitteluun, tehostaa palautumista ja vähentää riskiä sairastua ja saada vammoja.
Lepo
Fyysinen kasvu, kehittyminen, liikunnasta palautuminen edellyttävät riittävää lepäämistä ja nukkumista. Päivällä opitut tiedot ja taidot siirtyvät unen aikana muistijäljiksi aivoihin. Liian lyhyt yöuni huonontaa keskittymistä ja oppimista niin koulussa kuin urheiluharrastuksissa.
Suomen urheilulitto - tervekoululainen.fi/ terveurheilija.fi - UKK-instituutti
 | yukoulu_ateriarytmi.pdf (695 kB) |
| yukoulu_lautasmalli.pdf (1.2 MB) |
| yukoulu_kisaevaatkuntoon.pdf (762 kB) |
INFO-iskut jatkuvat
MIKSI PITÄÄ ENNEN JA JÄLKEEN TREENIEN VERRYTELLÄ?
Alkulämmittelyn/verryttelyn tehtävät:
- Valmistaa ja aktivoida elimistö tulevaa rasitusta varten
- Käynnistää hengitys- ja verenkiertoelimistö sekä lämmittää kudokset
- Hermolihasjärjestelmän herättely (aivot, liikehermot, asentotunto)
- Lihasten ja tukilihasten aktivointi (erityisesti ne lihakset, joita tulevassa harjoituksessa tullaan käyttämään --> lajinomaiset liikkeet)
- Keskittymisen ja henkisen vireystilan aktivointi
Loppuverryttelyn eli jäädyttelyn tehtävät.
- Rauhoittaa ja palauttaa elimistöä
- Poistaa kuona-aineet sekä palauttaa lihasten lepopituus
- Huuhdella maitohapot ja muut aineenvaihduntatuotteet pois lihaksista
- Valmistaa elimistöä seuraavaan harjoitukseen tai kilpailuun
- Palauttaa lihasten lepopituus (maltillisten venyttelyiden avulla)
- Loppujäähdyttelyssä olennaista on pitää verisuonet auki, jotta aineenvaihduntatuotteet saadaan huuhdeltua pois lihaksista. Palautumisen kannalta on siis olennaista pysyä koko ajan liikkeessä.