Running Team Raittinen (n.12v->)
AJANKOHTAISTA!
Muista ilmoittautua harjoituksiin ennen niiden alkamista
(alustava ohjelma, saattaa muuttua vielä matkan varrella)
Treenit lauantaisin klo14 Paikka:Kyrölän YU-kenttä
Perusrunko: Alkuverkka - Juoksutekniikka-Vk/Nk-harjoitus-Loppuverkka-Kiihdytykset-Liikkuvuus
- Huom! nuoremmilla tai spinttereillä ohjelmaa sovelletaan tarpeen mukaan
la 14.11: 2x4min/3/5, 2x2min/3/5, 2x200m/3, 5min kevyt hölkkä, 4x100m rento/100m käv, 2x30 loikka/1käv
la 21.11:2x(2min 30s, 1min 30s, 40s, 20s)/2-3käv, 5min hölkkä, 2x30 loikkaa/käv
su 29.11( HUOM! päivä): 2min/1käv/3min/2käv/4min/2käv/3mi/2käv/2min/2käv/1min, 5 min hölkkä, 2x50 loikkaa/1käv
la 5.12: 4min- 3min-2min-1min 30s- 40s
la 12.12: Kestävyysjuoksuleiri Kuortaneella joko leirillä tai omatoimitreeni 4min/4käv, 5x35s ( 2m´viimeistä lujaa)/3käv/5käv, 4x60m lujaa-rennosti/käv, 5min hölkkä, 2x30 loikkaa/1käv
la 19.12: 2x4min/4käv, 2x3min/3käv, 2x40s/2min käv, 5 min hölkkä, loikat 3x40/1käv
 |
RUNNING TEAM RAITTINEN
Running Team Raittinen on juoksuryhmä, mikä koostuu kestävyysjuoksijoista aina pikajuoksijoihin. Ryhmässä on juoksijoita 12-vuotiaista aikuisiin. Alustavasti suunniteltu treeni on aina muokattavissa kulloisenkin tarpeen mukaan. Toisinaan kestävyysjuoksijat ja pikajuoksijat tekevät oman treeninsä, samoin kuntojuoksijat ja nuoremmat juoksijat voivat tehdä tarpeen tullen treenin kevennetysti.
Treeniryhmä kokoontuu kerran viikossa. Tällä hetkellä treenit pääsääntöisesti lauantaisin klo14 ja paikka Kyrölän yleisurheilukenttä, josta lähdemme treeniä tekemään yhdessä.
Harjoituksen päärunko: Alkuverkka+liikkuvuus+tekniikka+juoksuvedot+ kimmoisuus/lihakunto
Mikäli olet kiinnostunut tulemaan mukaan juoksuryhmään, ota yhteyttä ryhmän valmentajaan, Hanna-Mari Raittinen p.050 5345767
 |
HYVÄN MIELEN JUOKSUTAPAHTUMA -projekti 2019-2020
Running Team hyvän mielen juoksutapahtuman tavoitteena on ollut harjoitella ryhmässä juoksemista eri tavoin ja teemoin sekä saada mukaan uusia juoksemisesta kiinnostuneita. Yhtenä suunnitelmana oli tutustua Kurikassa järjestettäviin SM-maastoihin ja tempauksen ansiosta saada myös osaa ryhmästä osallistumaan kisoihin. Lisäksi tavoitteena on ollut oppia kuuntelemaan omaa kehoa treenien jälkeen ja saada tietoa kehonhuollosta, levon merkityksestä sekä juoksun ja liikkumisen hyvistä vaikutuksista.
Projektiin olemme saaneet Yhyres- yhdistykseltä tukea. Samoin matkassamme mukana on ollut Fysiokipinä
Alla liitteenä HYVÄN MIELEN JUOKSUTAPAHTUMAN- raportti (Yhyres-yhdistys)
